💤 Pourquoi mon enfant met-il autant de temps à s’endormir ?

« Inspiré par une vidéo d’Isabelle Filliozat, cet article partage quelques pistes pour mieux comprendre les difficultés d’endormissement chez l’enfant. »

Une maman s’interroge : son fils de 4 ans met près de deux heures à trouver le sommeil chaque soir, malgré un rituel bien installé — histoires, câlins, un verre d’eau. Il se relève, réclame, repousse sans cesse le moment du coucher… Une situation qui résonne chez beaucoup de parents.

Ce qu’il est important de rappeler, c’est que le sommeil ne se commande pas. Pourtant, nombre de familles vivent dans l’idée que l’enfant « doit » dormir à 20h00, comme si c’était une norme universelle. Or, cette norme est hautement culturelle. En Argentine, on dort parfois à 22h, aux États-Unis dès 18h, en Espagne autour de 21h… Et pourtant, tous ces enfants grandissent.

Il est essentiel de distinguer les besoins réels de l’enfant du rythme imposé par les adultes ou la société. Un enfant qui ne s’endort pas à 20h00 n’est pas « opposé » par principe. Peut-être qu’il n’a tout simplement pas sommeil à ce moment-là.

🔍 Quelques pistes à explorer quand l’endormissement est difficile :

• Y a-t-il eu un changement dans la vie de l’enfant (deuil, séparation, naissance, entrée à l’école) ?
• Est-il en période d’acquisition (langage, propreté, autonomie…) ? Ces étapes mobilisent beaucoup le cerveau et peuvent retarder ou perturber le sommeil.
• L’enfant est-il suffisamment rassasié affectivement ? A-t-il eu du temps de jeu, de lien avec ses parents avant le coucher ?

🧠 Et sur le plan biologique ?

Entre 2 ans et 5 ans et demi, il existe un décalage naturel dans la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil). Cela signifie que l’envie de dormir peut naturellement survenir plus tard que 20h00. À partir d’environ 6 ans, cette sécrétion se recale, et le sommeil vient plus facilement autour de 20h.

👉 Le vrai enjeu n’est donc pas l’heure, mais le rythme propre de l’enfant. Comme pour les adultes, certains sont plutôt du matin, d’autres du soir.

🎯 Que faire alors ?

• Observer les signes précoces de fatigue : frottements des yeux ou du nez, regard flou, mouvements moins coordonnés, petit énervement…
• Lancer le rituel dès les premiers signes, sans attendre bâillements ou paupières tombantes.
• Créer un environnement propice : lumière tamisée, réduction des stimulations, ambiance douce (éviter les pièces trop éclairées, comme la salle de bain juste avant le coucher).
• Et surtout : éviter les luttes de pouvoir autour du sommeil. On n’endort pas un enfant de force ; on l’accompagne vers un état de détente.

💡 Peut-être que cet enfant aurait eu besoin de s’endormir plus tôt (19h) ou plus tard (21h). Mais si on le couche systématiquement à 20h, sans tenir compte de ses signaux biologiques, on risque de manquer « le train du sommeil » et devoir attendre le suivant… une à deux heures plus tard.

Et pendant ce temps-là, il s’agite, s’ennuie, résiste, réclame, s’énerve… et nous aussi.

🌙 Le rituel du coucher : pourquoi ça ne marche pas toujours ?

Le rituel est souvent présenté comme la clé magique pour des soirées apaisées. C’est un moment précieux de transition entre l’agitation du jour et le calme de la nuit. Mais que faire quand ce rituel ne fonctionne pas ? Quand malgré histoires, câlins et lumière douce, l’enfant ne s’endort pas ou continue de se relever ?

Cela peut vite devenir source de frustration ou de doute parental : « On fait tout bien… pourquoi ça ne marche pas ? Est-ce qu’on fait quelque chose de mal ? »

➡️ La réponse est souvent ailleurs : dans le rythme propre de l’enfant, son environnement, et parfois même… sa biologie.

🔄 Le bon rituel au mauvais moment ?

Un rituel ne fonctionne que s’il est calé sur le moment où l’enfant est physiologiquement prêt à dormir. Trop tôt ou trop tard, ce n’est pas efficace.

⏰ En France, le repère est souvent 20h. Mais comme vu, chaque enfant a son propre rythme. Si le premier cycle de sommeil est raté, il faut attendre le suivant, d’où les longues périodes d’endormissement.

Le rôle des stimulations

Un autre point clé : l’environnement sensoriel. Un rituel dans une pièce trop éclairée, ou après des jeux très stimulants, empêche la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

✅ Un bon rituel, c’est :

• Moins de lumière
• Moins de bruit
• Moins de stimulations sensorielles
• Un cadre de plus en plus calme et prévisible

💬 Et si ce n’est pas suffisant ?

Peut-être que ce n’est pas le rituel qui est en cause, mais les besoins :

• Besoin de remplir son réservoir affectif : un enfant a du mal à se détacher s’il n’a pas eu assez de lien avec ses parents le soir.
• Besoin de rassurance ou de sécurité : peur du noir, du silence, ou de la séparation. Il est utile de nommer les émotions, les accueillir et sécuriser l’enfant.
• Besoin de réguler une tension interne : une journée chargée ou stressante rend l’apaisement plus difficile.

👉 En résumé :

Le rituel du coucher est utile s’il respecte le rythme de l’enfant, s’il est suffisamment apaisant et prévisible, et s’il accompagne un vrai besoin de sommeil. Ce n’est pas une recette miracle, mais un moment de lien et d’ajustement, chaque soir.

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